Óratípusok
Találd meg a hozzád legjobban illő jóga foglalkozást!
Hatha jóga
HA-THA szó jelentése: Ha = Nap, Tha = Hold. A Nap és a Hold, a Yang és Yin, egymás ellentétei, mégis egymás kiegészítői melyek törekszenek az egyensúlyi állapot, azaz a harmónia elérésére. A hatha jóga tehát egy olyan rendszer, ami megteremti az egyensúlyt és HARMÓNIÁT fizikai, szellemi, érzelmi és mentális szinten egyaránt. A hatha jóga először a fizikai testre fordítja a figyelmet, majd ezáltal képes a pránát, az éltető energiát is befolyásolni, minek következtében az elme felett is képes uralkodni. A Hatha Jóga sajátságos mozgásmechanizmusa átmozgatja a szöveteket, ezáltal beindulnak az öngyógyító folyamatok. A statikussága által stimulálja a nyirokkeringést, ezáltal megolajozza az ízületeket. Megőrzi a szövetek rugalmasságát, megmozgatja a szalagokat, inakat, erőssé és tónusossá teszi azokat. Hatással van az agyműködésre, javul általa a memória, az összpontosító képesség és a testtudat! A Hatha Jóga olyan légzésrendszerrel működik, mely pihenteti és frissíti a szellemet. A Hatha Jóga bármely korosztálynak, alkatnak és nemnek megfelelő!
3D jóga – Dinamikus jóga
Jóga a nyugati ember számára.
A 3D Yoga – dinamikus jóga rendkívül tudatosan összeállított, áramlásszerűen végzett gyakorlatsorokból áll, melyek komoly terhelést jelentenek az izmoknak, maximális gerinc- és ízületvédelem mellett. Bár az óravezetés csendes, a mozgás üteme lassú, igazi kihívás végigcsinálni ezeket a gyakorlatsorokat. Teljes körű testedzés, fókuszban a gerinccel. Nincsenek extrém hajlékonyságot, ügyességet igénylő feladatok, csak olyan ászanákat használunk, amit egy 8-10 órát irodában ülő ember is képes végrehajtani.
A 3D Yoga a klasszikus hatha jóga ászanákra építkezve, a gerinctornából, pilatesből kiegészített mozgáselemekkel egy rendkívül erőt próbáló edzést jelent, melynek fő célja az erő és a hajlékonyság fejlesztése, a megrövidült izmok nyújtása, a gerinc karbantartása, ezáltal egy funkcionálisan egészséges test elérése.
A 3D Yoga gyakorlatai tökéletesen alkalmasak a gerinc karbantartására, tornájára, a rossz tartásból, ülőmunkából adódó hát- és derékproblémák megszüntetésére.
3D jóga – Dinamikus jóga
Jóga a nyugati ember számára.
A 3D Yoga – dinamikus jóga rendkívül tudatosan összeállított, áramlásszerűen végzett gyakorlatsorokból áll, melyek komoly terhelést jelentenek az izmoknak, maximális gerinc- és ízületvédelem mellett. Bár az óravezetés csendes, a mozgás üteme lassú, igazi kihívás végigcsinálni ezeket a gyakorlatsorokat. Teljes körű testedzés, fókuszban a gerinccel. Nincsenek extrém hajlékonyságot, ügyességet igénylő feladatok, csak olyan ászanákat használunk, amit egy 8-10 órát irodában ülő ember is képes végrehajtani.
A 3D Yoga a klasszikus hatha jóga ászanákra építkezve, a gerinctornából, pilatesből kiegészített mozgáselemekkel egy rendkívül erőt próbáló edzést jelent, melynek fő célja az erő és a hajlékonyság fejlesztése, a megrövidült izmok nyújtása, a gerinc karbantartása, ezáltal egy funkcionálisan egészséges test elérése.
A 3D Yoga gyakorlatai tökéletesen alkalmasak a gerinc karbantartására, tornájára, a rossz tartásból, ülőmunkából adódó hát- és derékproblémák megszüntetésére.
Jin Jang jóga
Jin és Jang.
Egyik sem létezhet a másik nélkül. nem választhatók szét és csak együtt, egymáshoz viszonyítva értelmezhetők. A világ jelenségeiben meglévő ellentétek egysége a Jin és Jang. A világon minden magában hordozza a változás lehetőségét. Így a világ a Jin és a Jang jellegű erők állandó változásából áll. Egyetlen energia, mely különböző fázisokból áll.
Ez a jógatípus speciális távol-keleti jógagyakorlatokat tartalmazó Jin és Jang ászanák kapcsolata.
Jang elkezdi a cselekvést, Jin befejezi.
Majd Jinből a legkisebb erőfeszítés nélkül haladunk át a Jangba.
Ashtanga vinyásza jóga
A vinyásza-rendszer a légzéssel összhangban végzett mozgást jelenti (minden egyes mozdulat egy ki- vagy belégzésre történik), az Ashtanga vinyásza jóga a vinyásza krama irányzatba tartozik, melyet Tirumalai Krishnamacharya mutatott be a Jóga Makaranda című művében.
Az Ashtanga jóga első sorozata hetvenkét pózt rejt magában (kezdő gyakorló esetében megközelítőleg ötven gyakorlatból áll), mely a jóga csikitsza (jógaterápia) nevet viseli. Ez a sorozat döntő többségében előrehajlító és csavaró ászanákból áll. Ennek az első sorozatnak a kitartó gyakorlása eltávolítja a szervezetben felgyülemlett méreganyagokat, zsírokat és más káros anyagokat.
Az Ashtanga jóga jellegzetessége, hogy mindig ugyanabban a sorrendben történik a gyakorlás. A napüdvözletek célja az elme megszilárdítása és a belső tűz (agni) felélesztése, ezek után következnek azok az ászanák, melyeket öt légzésig tartunk ki (ez alól kivételt képeznek a levezető pózok, melyeket tovább is).
Patandzsali szerint a jógának nyolc ága van, ezt a nevet takarja az Ashtanga megnevezés, melynek jelentése nyolc ág. Az első ág tartalmazza az etikai szabályokat (nem ártás, igazmondás, lopástól való tartózkodás, házastársi hűség, nem ragaszkodás), a második ág előírásokból áll (fizikai és mentális tisztaság, megelégedettség, egyszerűség, szent szövegek tanulmányozása, istennek való önátadás). A harmadik ág maga az ászana, a negyedik tag a pránajáma (légzőgyakorlat). Az ötödik tag az érzékek visszavonása (gyakorlás alatt a dristi vagyis fókuszpont alkalmazásával, illetve az uddzsájí légzés hangjára való figyeléssel). A hatodik a koncentráció (külső szinten a bandhákra, izomzárakra való koncentrálással, belső szinten a mozgás és a légzés tudatos összekapcsolásával). A hetedik ág a meditáció (mely akkor kezdődik, mikor azt érezzük, hogy „mi vagyunk mozgatva ahelyett, hogy mi mozognánk”), a nyolcadik pedig a szamádhi állapota.
Patandzsali szerint a jógának nyolc ága van, ezt a nevet takarja az Ashtanga megnevezés, melynek jelentése nyolc ág. Az első ág tartalmazza az etikai szabályokat (nem ártás, igazmondás, lopástól való tartózkodás, házastársi hűség, nem ragaszkodás), a második ág előírásokból áll (fizikai és mentális tisztaság, megelégedettség, egyszerűség, szent szövegek tanulmányozása, istennek való önátadás). A harmadik ág maga az ászana, a negyedik tag a pránajáma (légzőgyakorlat). Az ötödik tag az érzékek visszavonása (gyakorlás alatt a dristi vagyis fókuszpont alkalmazásával, illetve az uddzsájí légzés hangjára való figyeléssel). A hatodik a koncentráció (külső szinten a bandhákra, izomzárakra való koncentrálással, belső szinten a mozgás és a légzés tudatos összekapcsolásával). A hetedik ág a meditáció (mely akkor kezdődik, mikor azt érezzük, hogy „mi vagyunk mozgatva ahelyett, hogy mi mozognánk”), a nyolcadik pedig a szamádhi állapota.
Jin jóga
A jin jóga megtanít valóban figyelni, nincs lehetőség ki- és beugrálni a pózokba és a kényelmetlen pózokban eltöltött hosszú idő megtanít „lenni”, „elfogadni, ami van” az adott pillanatban, lélegzünk, lazulunk és lélegzünk…
A jóga gyakorlás fizikai része alapvetően jang jellegű, hisz akarat és izomerő kell hozzá. Az erő dominál, fejlődnek az izmok és az állóképesség.
A jin jógázás ezzel ellentétes, az önmagunkkal szembeni elengedésnek adunk teret.
A jin pózokban teljesen el kell lazulni – ami talán a legnehezebb feladat a mai maszkulin életünkben – el kell ernyeszteni az izmokat, a szöveteket a csontokig bezárólag. Ez a jógatípus lehetővé teszi a test mélyebb rétegeinek elérését. A pózokat három, öt vagy akár húsz percig tartjuk ki. A pózban eltöltött idő a meditációban eltöltött időhöz hasonlítható.
A korral az ízületek mozgékonysága csökken, és a jin jóga egy csodálatos módszer, hogy fenntartsuk ezt a mozgékonyságot, amivel sokan azt gondolják, hogy nem kell foglalkozni addig, amíg egyszer csak észreveszik, hogy már nincs.
Gerinc – hatha- Kundaliní jóga
“Gerincünk rugalmasságának mértéke, életünk hosszúságának alapja” (kínai közmondás)
Amilyen erős és karbantartott lényünk fő energetikai csatornája; a Sushumna Nadi (testben a gerincoszlopnak felel meg), olyan kiegyensúlyozott és boldog az életünk. Egészségünk záloga a tudatosság, rendszeresség, odafigyelés.
A jóga egy ősi módszer, amely segít megőrizni gerinced és elméd rugalmasságát.
Soha nem késő elkezdeni, mindegy hány éves vagy!
Gerinc – hatha- Kundaliní jóga
“Gerincünk rugalmasságának mértéke, életünk hosszúságának alapja” (kínai közmondás)
Amilyen erős és karbantartott lényünk fő energetikai csatornája; a Sushumna Nadi (testben a gerincoszlopnak felel meg), olyan kiegyensúlyozott és boldog az életünk. Egészségünk záloga a tudatosság, rendszeresség, odafigyelés.
A jóga egy ősi módszer, amely segít megőrizni gerinced és elméd rugalmasságát.
Soha nem késő elkezdeni, mindegy hány éves vagy!
Sivananda jóga
A Sívananda jóga rendszerben a jógázás alaptanfolyammal kezdődik – hiszen nem tudunk gyakorolni, amíg sejtelmünk sincs, hogy mit kell csinálni – amit mestereink Szvámi Sivánanda és Szvámi Visnu Dévánanda állítottak össze.
A Sivánanda tradíció klasszikus tanító-tanítványi láncolat, melyen keresztül 1300 éve töretlenül áramlik az életről szóló (védikus) tudás. Képzési rendszere (tanfolyam, gyakorlás, filozófia, oktatóképzés) az egész világon egységes.
A rövid elméleti részek segítenek majd megérteni a jóga egészét, betekintést kapsz a jóga filozófiába, a jógikus táplálkozásba, a pozitív gondolkodásba és meditációba, megismerjük az alapvető szanszkrit kifejezések jelentését.
A tanfolyam felkészít a jógagyakorlásra bármely közösségben vagy otthon. Érteni fogod, hogy mit, miért és hogyan kell helyesen csinálni.
Iyengar jóga
Az Iyengar jóga precíz és hatékony módszer ahhoz, hogy felfedezd Önmagad, megtaláld saját határaid és azokat kitágítva megtaláld magadban a tanulás lehetőségét. Itt Önmagadról tanulhatsz, megismerheted a helyes testtartásokat, az ízületek, csontok egészséges állapotát.
Hatásai:
- egyszerre nyújt és erősít
- helyére teszi az ízületeket
- megtanítja, rögzíti a helyes testtartást és megerősíti azokat az izmokat, amik ehhez szükségesek
- hatékony, precíz
- bárki, bármilyen korban elkezdheti
Iyengar jóga
Az Iyengar jóga precíz és hatékony módszer ahhoz, hogy felfedezd Önmagad, megtaláld saját határaid és azokat kitágítva megtaláld magadban a tanulás lehetőségét. Itt Önmagadról tanulhatsz, megismerheted a helyes testtartásokat, az ízületek, csontok egészséges állapotát.
Hatásai:
- egyszerre nyújt és erősít
- helyére teszi az ízületeket
- megtanítja, rögzíti a helyes testtartást és megerősíti azokat az izmokat, amik ehhez szükségesek
- hatékony, precíz
- bárki, bármilyen korban elkezdheti
Női jóga
A Naliní női jóga abban sajátos, hogy finomságával, rezgéseivel, gyakorlataival fizikai és finomabb szinten is elősegíti a nőiség átélését és a nőiség-tudatosságot. A mai világ különféle ingereivel és presszióival igyekszik elnyomni a klasszikus szerepekből fakadó női mintákat. Ma titkolni kell, ha egy nő menstruál, vagy öregszik, pedig ezek a világ legtermészetesebb dolgai. Ha egy nő elfordul a nőiségétől azért, hogy megfeleljen a világnak, amely körülötte van, akkor női problémáknak néz elébe. A Naliní női jóga gyakorlása visszavezet a természetes nőiséghez.
Aranykor jóga
Azoknak szól, akik megannyi tapasztalattal a hátuk mögött megértik az életük és az új kor szellemét, akik nem hagyják el magukat, hanem örökké ifjak lelkükben és hajlandóak tenni azért, hogy testi szinten is tündököljenek 100-on innen:)
Birthlight Kismama jóga
A Birthlight kismama jóga rendkívül kifinomult felkészülést nyújt a szülésre, mivel nem csak a fizikailag, de mentálisan is felkészíti a nőt – de ha bevonható a felkészülésbe, akkor a papát is – a szülésre, a gyermek érkezésére.
A foglalkozásokon lágy, folyamatos mozgásban végzett gyakorlatok segítik a szükséges izmok megerősítését és a megnyújtását. Légzőgyakorlatok és relaxációs technikák segítségével oldódik fel a félelem és a feszültség és edződik meg a koncentrációs készség. Nagy hangsúlyt fektetünk a gátvédelemre, amelyet nem csak a gátizmok tréningje, de egy speciális gátmasszázs technika is segít. A jóga gyakorlatok statikus elemei a kismama jógában átformálva, lágyítva jelennek meg. A felkészülés így teljes és harmonikus.
Kismama flow jóga
A Kismama flow jóga alatt biztonságosan, mégis dinamikusan mozgatjuk át a várandós kismamákat, és felkészítjük egy olyan meghatározó eseményre, mint a szülés. A foglalkozások alkalmával harmóniába kerül a test, elme és lélek úgy, hogy a jóga szellemiségének megfelelően a kismama egész lényét érintse a gyakorlás a jóga által kínált eszközökkel, amelyek együtt fejlesztik a mama és a magzat mozgását, reflexeit, koncentrációs és tanulási képességeit.
Birthlight Kismama jóga
A Birthlight kismama jóga rendkívül kifinomult felkészülést nyújt a szülésre, mivel nem csak a fizikailag, de mentálisan is felkészíti a nőt – de ha bevonható a felkészülésbe, akkor a papát is – a szülésre, a gyermek érkezésére.
A foglalkozásokon lágy, folyamatos mozgásban végzett gyakorlatok segítik a szükséges izmok megerősítését és a megnyújtását. Légzőgyakorlatok és relaxációs technikák segítségével oldódik fel a félelem és a feszültség és edződik meg a koncentrációs készség. Nagy hangsúlyt fektetünk a gátvédelemre, amelyet nem csak a gátizmok tréningje, de egy speciális gátmasszázs technika is segít. A jóga gyakorlatok statikus elemei a kismama jógában átformálva, lágyítva jelennek meg. A felkészülés így teljes és harmonikus.
Kismama flow jóga
A Kismama flow jóga alatt biztonságosan, mégis dinamikusan mozgatjuk át a várandós kismamákat, és felkészítjük egy olyan meghatározó eseményre, mint a szülés. A foglalkozások alkalmával harmóniába kerül a test, elme és lélek úgy, hogy a jóga szellemiségének megfelelően a kismama egész lényét érintse a gyakorlás a jóga által kínált eszközökkel, amelyek együtt fejlesztik a mama és a magzat mozgását, reflexeit, koncentrációs és tanulási képességeit.
Babás jóga
Szüksége van az anyáknak arra, hogy kimozduljanak, találkozzanak más anyukákkal, mozogjanak, kikapcsolódjanak. A babás jóga minderre egy remek lehetőséget teremt. Mai rohanó világunkban a mamák és babák újratanulhatják a mély intimitást és játékot, mely nagyban elősegíti és megkönnyíti a kötődés kialakulását, mely nélkülözhetetlen ahhoz, hogy bizalommal és szeretettel teli felnőttek legyenek majd babáinkból. Mindehhez nem szükséges semmi más, csak egy anya és egy gyermek. Nyugodt, bizalommal teli anya a család számára is stabil középpont lesz.
Kisbabás jóga 6 hetes kortól 8- 10 hónapos korig nyújt lehetőséget arra, hogy a mama és a baba együtt mozogjanak.
- babamasszázs (kötődés, mozgás- és idegrendszer fejlődés, izmok erősödése)
- a babák passzív mozgatása (sok mondóka, babaklub)
- átmozgatjuk az anya egész testét
- tornáztatjuk a medencealapi izmokat (segíti a gát regenerációját)
- tartásjavító, háterősítő gyakorlatok
- tejserkentő gyakorlatok
- anyaidő biztosítása
- relaxáció (anya lelki egyensúlyának megőrzése)
Nagy babás jógára 10 hónapos kortól 24 hónapos korig jöhetnek az anyák a gyermekeikkel együtt mozogni
- játékos jóga gyakorlatok a babával (sok mondóka, babaklub)
- női egészség megőrzése
- tornáztatjuk a medencealapi izmokat (segíti a gát regenerációját)
- tartásjavító, háterősítő, hasizom erősítő gyakorlatok
- anyaidő biztosítása
- relaxáció (anya lelki egyensúlyának megőrzése)
- átmozgatjuk az anya egész testét
- tornáztatjuk a medencealapi izmokat (segíti a gát regenerációját)
- tartásjavító, háterősítő gyakorlatok
- tejserkentő gyakorlatok
- anyaidő biztosítása
- relaxáció (anya lelki egyensúlyának megőrzése)
Nagy babás jógára 10 hónapos kortól 24 hónapos korig jöhetnek az anyák a gyermekeikkel együtt mozogni
- játékos jóga gyakorlatok a babával (sok mondóka, babaklub)
- női egészség megőrzése
- tornáztatjuk a medencealapi izmokat (segíti a gát regenerációját)
- tartásjavító, háterősítő, hasizom erősítő gyakorlatok
- anyaidő biztosítása
- relaxáció (anya lelki egyensúlyának megőrzése)
Gyermekjóga
Ovijóga (3-6 évesek számára)
Kisiskolás jóga (7-9 évesek számára)
A gyerekjóga érzelemközpontú mozgásrendszere a gyerekek lételemét, a mesét és legfontosabb tevékenységét, a játékot ötvözi a mozgásfejlesztéssel, ezáltal biztosítva a boldog és kiegyensúlyozott gyermekkort, a testi, lelki és szellemi egészséget. Az óvodások és kisiskolások jóga óráin a mozgásgyakorlatokat mesei keretbe ágyazzuk: a gyerekek teljesen elmerülnek a mesei fantáziavilágban. Miközben ők a mesében kalandoznak, az ászanákkal, az állatutánzó nagymozgásokkal és a nagymozgásos játékokkal észrevétlenül fejlesztjük a figyelmi funkciókat, a koncentrációs képességet, az egyensúlyérzéket, kialakítjuk a helyes tartartást és a helyes légzést, erősítjük az önbizalmat és a szociális készségeket, feloldjuk a gátlásokat és a szorongásokat.
A gyerekjóga mindemellett az érzelmi intelligencia fejlesztésében is fontos szerepet játszik. Minden órának van egy központi témája, egy olyan pozitív üzenet (szankalpa), amelyet a mese és a játék során többször, többféleképpen is próbálunk elültetni és megerősíteni a gyermekekben. (A szankalpa lehet például: „együtt lenni jó”, „egyensúlyban vagyok”, „tanulok a hibáimból”, „bízom magamban”, „együtt erősebbek vagyunk”, „szeretek és engem is szeretnek” stb.) A gyerekjóga a fokozatosság, a példamutatás, az empátia, az erkölcs, a belső kontroll, a pozitív gondolkodás, a nem ártás, a kölcsönös tisztelet és szeretet pedagógiai alapelveit használja a gyermekek érzelmi és intellektuális nevelése céljából. A rendszeres gyerekjóga foglalkozások alapvetően hozzájárulnak ahhoz, hogy a gyermekek megismerjék önmagukat, önbizalomra tegyenek szert, kifejlesszék a pozitív tulajdonságaikat, feloldják a félelmeiket és a szorongásaikat, megküzdjenek az élet nehézségeivel.
Az ovijóga (3-6 évesek) célja:
- a gyerekek mérhetetlen mozgásigényének és aktivitásának kielégítése
- komplex képességfejlesztés (testséma-, mozgás- és percepciófejlesztés, verbális és emocionális fejlesztés, a figyelmi funkciók fejlesztése)
A gyerekjóga mindemellett az érzelmi intelligencia fejlesztésében is fontos szerepet játszik. Minden órának van egy központi témája, egy olyan pozitív üzenet (szankalpa), amelyet a mese és a játék során többször, többféleképpen is próbálunk elültetni és megerősíteni a gyermekekben. (A szankalpa lehet például: „együtt lenni jó”, „egyensúlyban vagyok”, „tanulok a hibáimból”, „bízom magamban”, „együtt erősebbek vagyunk”, „szeretek és engem is szeretnek” stb.) A gyerekjóga a fokozatosság, a példamutatás, az empátia, az erkölcs, a belső kontroll, a pozitív gondolkodás, a nem ártás, a kölcsönös tisztelet és szeretet pedagógiai alapelveit használja a gyermekek érzelmi és intellektuális nevelése céljából. A rendszeres gyerekjóga foglalkozások alapvetően hozzájárulnak ahhoz, hogy a gyermekek megismerjék önmagukat, önbizalomra tegyenek szert, kifejlesszék a pozitív tulajdonságaikat, feloldják a félelmeiket és a szorongásaikat, megküzdjenek az élet nehézségeivel.
Az ovijóga (3-6 évesek) célja:
- a gyerekek mérhetetlen mozgásigényének és aktivitásának kielégítése
- komplex képességfejlesztés (testséma-, mozgás- és percepciófejlesztés, verbális és emocionális fejlesztés, a figyelmi funkciók fejlesztése)
- az iskolai kihívásokra való felkészítés
- a helyes légzés és a helyes testtartás kialakítása és megerősítése, a gerinc védelme
- az érzelmi intelligencia fejlesztése
A kisiskolás jóga (7-10 évesek) célja:
- gerincprevenció, a gerinc melletti izmok megerősítése, a tartáshibák javítása, a púpos hát és a gerincferdülés megelőzése
- a figyelmi funkciók és a koncentrációs képesség fejlesztése
- az iskolai nehézségekkel való megküzdés elősegítése, a stresszmentes iskolai élet biztosítása
- a tanulási motiváció és eredményesség növelése
- az érzelmi intelligencia, a kapcsolatteremtési készség és a szociális képességek fejlesztése
- magabiztosságra és tudatosságra nevelés
