Kismama jóga

Várandósság kitüntetett szakasza egy nő életének. Nem csak testben, de lélekben is fel kell készülnie gyermeke érkezésére, az anyaságra. Ebben az időszakban fontos a sok pihenés is, ám az ilyenkor esetlegesen kialakuló, olykor kellemetlen tüneteket csak mozgással, a megváltozott igényekre kifejlesztett tornával lehet enyhíteni, megszüntetni. Emellett a mozgás csökkenti a stresszt, oldja a szorongást és jótékony hatással van a baba idegrendszerének fejlődésére, így megelőzhető segítségével többek között a hiperaktivitás és a diszlexia.

A kismama jógát a várandósság betöltött 12-13. hetétől javasoljuk.

A Birthlight módszer

A kismama jóga módszere, a Birthlight, Francoise Barbira Freedman nevéhez kötődik. Freedman eredetileg orvos-antropológus, a Cambridge-i egyetem docense, négy gyermek édesanyja. Munkája miatt hosszú időn keresztül volt Amazóniában terepmunkán. Ez alatt az idő alatt, a természeti népek között élve két gyermeke született. Ennek a két várandósságnak és szülésnek tapasztalatai akkora hatással voltak rá, hogy hazatérve szerette volna ezeket megosztani másokkal is. Húszévnyi jógaterápiás munka és tanítás során kidolgozta módszerét, mely a hatha jóga várandósságra adaptált változatát ötvözi a nyugati orvosi tudással és a természeti népeknél tapasztaltakkal, tanultakkal. A Birthlight kifejezés a szülés könnyebbé tételére utal, illetve arra a belső fényre és erőre, ami a szülő nőből árad.

Mire számíthatsz, avagy az óra felépítése

Ráhangolódással kezdődik a foglalkozás, ami segíti a kismamákat megérkezni nem csak testben, de elmében is az „itt és most”-ba.

A kismama jóga során átmozgatjuk és erősítjük a gerincet, megelőzve, avagy enyhítve a derékfájdalmat, és korrigálva az esetleg megváltozott testtartást; lazítjuk, nyújtjuk a csípő körüli izmokat; átbeszéljük a legfontosabb vajúdó és szülő pozíciókat; erősítjük a karokat; nyitjuk a mellkast, a vállövet. Gátizomtornán megerősítjük a medence területén lévő körkörös záróizmokat (a húgycső és a végbél záróizmát, valamint a hüvelyt), felkészítve őket a nagyobb terhelésre, és megelőzve számos elváltozást, betegséget, mint amilyen az inkontinencia, a széklet visszatartási problémák és a hüvelysüllyedés. Légzőgyakorlatokat tanulunk, melyek lecsendesítik az elmét, meditatív tudatállapotot hoznak létre, csökkentik a stresszt, a félelmet; illetve átbeszéljük és gyakoroljuk azokat is, melyek a szülés különböző szakaszaiban segítik az adott folyamat gyorsabb és fájdalommentesebb lefolyását.

Az óra végén lévő relaxáció elősegíti a befelé figyelést, így a kismama jobban érzékeli saját testének jelzéseit, meghallja intuitív gondolatait, érzéseit, és ráhangolódik babájára is.

A Harmónia Jóga Stúdió a Magyar Jógaoktatók Szövetsége által minősített stúdió.