Tovább olvasom
Mozgás hatására javul az életminőség sok területen, így a mindennapokban, a jógaszőnyegen kívül is érezhetővé válnak jótékony hatásai: többek között javul a testtartás, kielégítőbbé, mélyebbé válik a légzés, hatékonyabb lesz az emésztés, könnyedebbé válik a mozgás, javul a stressz kezelésének képessége, enyhülnek a mozgásszervi panaszok.
A jóga ászanái azonban kihívást jelentenek a modern embernek, és szinte kivitelezhetetlenek azoknak, akik hosszú ideje nem sportoltak semmit. Épp ezért a gerinc jóga középpontjában nem is az ászanák helyes kivitelezése és minél nagyobb számban történő elsajátítása áll, hanem a test rehabilitációja, a gerinc minden irányban történő átmozgatásán, a mozgástartomány növelésén, vagyis az izmok nyújtásán, és erősítésen keresztül. Így elsősorban könnyen elsajátítható pilates- és gyógytorna gyakorlatokat végzünk, ászanákat csak korlátozott számban és könnyítve alkalmazunk.
Ajánlom azoknak, akik eddig azért nem vágtak bele a jógázásba, mert úgy érezték nincs meg hozzá a fizikumuk, és azoknak is, akik már egy ideje jógáznak, de szeretnének erősíteni, nyújtani, többet megtudni a testükről, hogy tudatosabban tudjanak gyakorolni.
Tovább olvasom
Az óra során tudatos légzéssel (pranayama) ébresztjük a testet, majd dinamikusabb és statikus ászanák váltakozásával nyújtunk, erősítünk és egyensúlyt teremtünk. A gyakorlást rövid meditáció és relaxáció zárja, hogy nyugodt, fókuszált állapotban indulhass a napodba.
A reggeli jóga jótékony hatásai:
Aktiválja a keringést és az anyagcserét
Fokozza a vitalitást és a koncentrációt
Csökkenti a stresszt, kiegyensúlyozottabbá tesz
Erősíti és rugalmasabbá teszi a testet
Megadja a nap indító, tiszta, nyugodt ritmusát
Ez az óra minden szintnek ajánlott, akár kezdőként, akár tapasztalt jógázóként érkezel.
Tovább olvasom
Ezek az órák segítenek mélyebben megérteni a test működését, biztonságosabban kivitelezni a gyakorlatokat, és megélni azt a belső fejlődést, ami túlmutat a fizikai síkon.
Ideális választás, ha szeretnél tudatosabban, célzottabban fejlődni, miközben végig figyelembe vesszük a saját kiindulási pontodat és határaidat.
Tovább olvasom
Emellett a mozgás csökkenti a stresszt, oldja a szorongást és jótékony hatással van a baba idegrendszerének fejlődésére, így megelőzhető segítségével többek között a hiperaktivitás és a diszlexia.
A kismama jógát a várandósság betöltött 12-13. hetétől javasoljuk.
A Birthlight módszer
A kismama jóga módszere, a Birthlight, Francoise Barbira Freedman nevéhez kötődik. Freedman eredetileg orvos-antropológus, a Cambridge-i egyetem docense, négy gyermek édesanyja. Munkája miatt hosszú időn keresztül volt Amazóniában terepmunkán. Ez alatt az idő alatt, a természeti népek között élve két gyermeke született. Ennek a két várandósságnak és szülésnek tapasztalatai akkora hatással voltak rá, hogy hazatérve szerette volna ezeket megosztani másokkal is. Húszévnyi jógaterápiás munka és tanítás során kidolgozta módszerét, mely a hatha jóga várandósságra adaptált változatát ötvözi a nyugati orvosi tudással és a természeti népeknél tapasztaltakkal, tanultakkal. A Birthlight kifejezés a szülés könnyebbé tételére utal, illetve arra a belső fényre és erőre, ami a szülő nőből árad.
Mire számíthatsz, avagy az óra felépítése
Ráhangolódással kezdődik a foglalkozás, ami segíti a kismamákat megérkezni nem csak testben, de elmében is az „itt és most”-ba.
A kismama jóga során átmozgatjuk és erősítjük a gerincet, megelőzve, avagy enyhítve a derékfájdalmat, és korrigálva az esetleg megváltozott testtartást; lazítjuk, nyújtjuk a csípő körüli izmokat; átbeszéljük a legfontosabb vajúdó és szülő pozíciókat; erősítjük a karokat; nyitjuk a mellkast, a vállövet. Gátizomtornán megerősítjük a medence területén lévő körkörös záróizmokat (a húgycső és a végbél záróizmát, valamint a hüvelyt), felkészítve őket a nagyobb terhelésre, és megelőzve számos elváltozást, betegséget, mint amilyen az inkontinencia, a széklet visszatartási problémák és a hüvelysüllyedés. Légzőgyakorlatokat tanulunk, melyek lecsendesítik az elmét, meditatív tudatállapotot hoznak létre, csökkentik a stresszt, a félelmet; illetve átbeszéljük és gyakoroljuk azokat is, melyek a szülés különböző szakaszaiban segítik az adott folyamat gyorsabb és fájdalommentesebb lefolyását.
Az óra végén lévő relaxáció elősegíti a befelé figyelést, így a kismama jobban érzékeli saját testének jelzéseit, meghallja intuitív gondolatait, érzéseit, és ráhangolódik babájára is.
Tovább olvasom
A Kundalini jóga tulajdonképpen egy összetett rendszer: a hét fő csakrával, az ívmezővel és az aurával dolgozik. Minden rétegünkre hat, és rávilágít arra, hogy az energia vagy minket szolgál, vagy mi sodródunk vele. A gyakorlás megtanít arra, hogyan vegyük kézbe ezt az energiát, hogyan irányítsuk tudatosan, és hogyan maradjunk stabilak az élet kihívásai közepette.
De mi is a Kundalini valójában?
A bennünk élő, teremtő életerő. Akkor érezzük igazán működését, amikor a mirigyrendszer és az idegrendszer energiái harmonikusan kapcsolódnak egymáshoz. Ez a finom összehangolódás olyan érzékenységet hoz létre, amelytől az egész agyunk befogadóbbá válik, és mélyebb tudatosság ébred bennünk. Ilyenkor az alkotó, kreatív erőnk szinte fellobban — és elérhetővé válik.
A Kundalini jóga igazi ereje a tapasztalás. Nem csak megértjük, hanem át is éljük a táguló tudatosságot: kinyílik a szív, tisztul a látásmód, és közelebb kerülünk saját belső igazságunkhoz. Idővel felismerjük, miért vagyunk itt, hogyan kapcsolódunk az Univerzumhoz, és ez elvezet minket a Végtelen jelenlétének megéléséhez.
Tovább olvasom
Az óra során a fókusz mindig az aktuális állapothoz igazodik: lehet cél a helyes tartás megtanulása, a testtudat fejlesztése, erősítés, nyújtás, stresszoldás, rehabilitáció támogatása, vagy akár egy speciális téma — például női jóga, gerincjóga, szorongásoldó gyakorlás vagy légzőtechnika.
A légzés, a mozgás, a testtartások és a relaxációs elemek mind egyéni ütemben történnek, az oktató folyamatos, személyre szabott instrukcióival. Az egyéni óra különleges előnye a részletes korrekció, a pontos beállítás és az a mély jelenlét, amelyben a vendég valóban saját ritmusára hangolódhat.
A magánóra igény szerint kiegészülhet:
– hangtálas relaxációval,
– jóga nidrával,
– aerial hinta gyakorlatokkal,
– vagy egy rövid, személyre szabott meditációval.
A magán jógaóra ideális választás mindazoknak, akik szeretnék elmélyíteni a gyakorlásukat, célzottan fejlődni, biztonságosan újrakezdeni, esetleg teljes figyelmet kapni egy megnyugtató, harmonikus környezetben.
Tovább olvasom
Az órákon alaposan bemelegítjük az izmokat, átmozgatjuk a főbb ízületeket, főként élénkítő hatású ászanákra és napüdvözletekre számíts.
Ha fejlődni szeretnél a reggeli jóga gyakorlás kimondottan támogat benne hiszen nem csak felfrissít, de ezt a harmóniát és tudatosságot viheted tovább egész napodba.
Tovább olvasom
Miért vannak a hullámzó kedélyállapotaink, miért változik a testünk igénye és energiaszintje napról napra, miért érezzük magunkat máshogy egy hónapon belül többször is.
A Nő szinte mindig változásban van, egy folyamatos áramlásban és ez így van jól. Ha megértjük, hogy a női lét egy nagyon bonyolult és összetett folyamat, ha megtanuljuk, hogy éppen hol tartunk ebben az áramlásban, közelebb kerülünk saját női természetünkhöz, egyensúlyba kerülünk és mind ehhez segítséget nyújt a Női Kör ereje, amivel támogatjuk egymást hétről hétre.